セルフリフレクソロジーの前に、まずは足をあたためましょう。さらに、マッサージオイルかマッサージクリームを塗って、指のすべりをよくします。

セルフリフレクソロジーでは、はじめに排泄作用をうながす目的で、腎臓、輸尿管、膀胱、の反射区を刺激します。体にたまってしまった老廃物を押し出すつもりで、しっかりと揉んでいきます。さらに、親指から小指まで、順番にひねって揉みほぐします。

腎臓、輸尿管、膀胱、の反射区を刺激した後に、目的別の反射区を刺激します。目的別の反射区以外にも、痛みやかたさといった違和感のある場所があれば、しっかりと揉んでいきます。

最後にもう一度、腎臓、輸尿管、膀胱、の反射区を刺激します。セルフリフレクソロジーであらわれた老廃物を、しっかりリンパへ流すためにも大切なことです。

また、セルフリフレクソロジーをした後には、水分を積極的にとりましょう。老廃物を体外に排出しやすくするためにも必要です。

頭の反射区は、足の親指に位置しています。支える手で足の親指を固定し、親指の付け根から指先にむかって、ゆっくり刺激します。このときには、刺激する指が、足の親指に対して垂直になるように行いましょう。

脳下垂体の反射区は、足の親指の真ん中から、やや足の人差し指側に寄った場所になります。親指に力を入れながら、足の親指の中央のほうへゆっくりと刺激を与えます。

横隔膜の反射区は、足裏の土ふまずの上部にあり、足裏を横断するようなラインになっています。ゆっくりと力を入れながら、押しこめるようにして、反射区を横断するつもりで刺激を加えていくといいでしょう。

頭、脳下垂体、横隔膜へのセルフリフレクソロジーが終わったら、最後にソーラープレクサスの反射区へ、じわじわと親指に力を込めて刺激していきます。ソーラープレクサスの反射区は、足裏の真ん中にあり、神経を束ねていいます。

安眠効果を強くするためには、セルフリフレクソロジーを利用だけでなく、リラックスすることも必要です。のんびりとできる環境をこころがげて、安眠のセルフリフレクソロジーの効果を高めましょう。

では、便秘解消の反射区を刺激するセルフリフレクソロジーをはじめます。

胃の反射区は、両足の土ふまずの上のほうにあります。親指を使ってしっかりと押しましょう。つぎに、握りこぶしを使って、大腸、小腸の反射区を刺激していきます。握りこぶしをしたときに、指の付け根にできる突起を利用しながら、足裏の下半分をむらなく押します。

大腸、小腸の反射区を刺激するときには、手の使い方に注意しましょう。握りこぶしを移動させて押すのではなく、握りこぶしを当てた場所に固定して、しっかりと押しまわすようにします。

最後に、ソーラプレクサスを刺激します。握りこぶしをしたときに、指の付け根にできる突起を利用しながら、土ふまず上にあるふくらんだところや、その下にある部分をやさしく刺激します。

このときには、呼吸をととのえながら、円を描くように、リフレクソロジーをするといいでしょう。ソーラープレクサスの反射区に親指で少しずつ力を入れていき、ゆっくり深呼吸したら、便秘解消のセルフリフレクソロジーは終わりです。

また、卵巣、卵管、子宮の反射区を刺激すれば、生殖器系の機能が正常化するので、排卵も順調に行なわれるようになります。生理不順を解消するセルフリフレクソロジーで、すこやかな体をつくりましょう。

まず、親指で脳下垂体の反射区をゆっくり押してみてください。脳下垂体の反射区は、足の親指の中央あたりに位置しています。

子宮の反射区は、両足の内側にあり、かかととくるぶしを結ぶ中間地点です。２回から３回くらい、親指を使ってゆっくりとていねいに押したあと、さらに５秒深く押し続けます。

卵巣の反射区は、両足の外側にあり、子宮の反射区の反対側になります。子宮の反射区にした方法とおなじように刺激していきます。

卵管の反射区は、卵巣と子宮の反射区を結んだラインになります。ラインをたどるように、少しずつ親指で押していってください。ゆっくり足首をまわしても同様の効果があります。

生理不順を解消するセルフリフレクソロジーの最後には、ソーラプレクサスの反射区を刺激して、深呼吸することをお忘れなく。

こわばった筋肉がリラックスして、血液の流れもよくなり、首や肩のこりのつらさが軽くなります。デスクワークの多いひとには、首・肩こり解消のセルフリフレクソロジーがとくにおすすめです。

では、実際に行ってみましょう。首・肩こり解消のセルフリフレクソロジーは、目の反射区への刺激からはじまります。

足の人さし指と中指の間を、親指と人さし指を使ってはさみこむようにしながら、しっかりと押します。押しはじめはやや痛みますが、だんだんとほぐれてくるので、頑張って押しつづけましょう。

肩の反射区は、足裏と足の甲の両方にありますが、場所は同じです。足をつつむようにして、足裏と足の甲の両方を一度に刺激します。

首の反射区は、足裏の親指の付け根にあります。親指を使って、ゆっくりとていねいに押してください。

首、目、肩の反射区を刺激し終わったら、ソーラープレクサスの反射区にも、親指で力を入れて刺激します。ソーラープレクサスの反射区を刺激しながら深呼吸をして、首・肩こり解消のセルフリフレクソロジーを終了します。

更年期障害解消のセルフリフレクソロジーで脳下垂体を刺激して、女性ホルモンのバランスを正常にましょう。また、更年期障害解消のセルフリフレクソロジーでは甲状腺の反射区も刺激するため、更年期障害によくみられる、無気力やだるさといった症状も改善することができます。

さっそく、脳下垂体の反射区を刺激してみましょう。

足裏の親指にある脳下垂体の反射区を、親指を使って２回から３回程度しっかりと押しから、さらに５秒程度深く押しつづけます。

甲状腺の反射区は、足裏の上部全体に広がっています。親指を使ってていねいに、反射区をむらなく刺激していきます。

子宮の反射区は、両足の内側にあり、くるぶしとかかとのあいだです。２回から３回程度、親指でしっかりていねいに押したあと、さらに５秒程度深く押しつづけます。

卵巣の反射区は、両足の外側で、子宮の反射区と同じ場所です。子宮の反射区を刺激する要領で押していきます。

ソーラープレクサスの反射区を刺激しながら深呼吸をして、更年期障害解消のセルフリフレクソロジーは終了です。

二日酔い解消のセルフリフレクソロジーで、つらい症状をやわらげましょう。セルフリフレクソロジーで頭部、胃の反射区を刺激すれば、二日酔いでおこる頭痛や吐き気を改善することができます。

二日酔い解消のセルフリフレクソロジーでは、肝臓の反射区を刺激することで、肝機能をアップさせます。いつもより早く、ふだんの状態に戻ることができますよ。

では、実際に二日酔い解消のセルフリフレクソロジーを行ってみましょう。

まず、頭部の反射区から刺激していきます。両足の親指全体をむらなくていねいに、もみほぐしてください。胃の反射区は、両足の裏にある土ふまずの上の部分です。親指を使ってゆっくりと押します。

肝臓が体の右側だけにあるように。肝臓の反射区も右足だけに存在しています。足の裏の真ん中よりやや上の部分を、親指を使ってゆっくりとていねいに押しましょう。

最緒にソーラープレクサスの反射区に、じわじわと力をいれて刺激します。深呼吸をしたら、おしまいです。

反射区への刺激のテクニックは色々ありますが、痛みの起こりにくいサムウォークをご説明しましょう。サムウォークは、親指をまるで虫が這うようにゆっくりと動かすテクニックです。支え手も利用しながら、親指の関節を伸ばしたり曲げたりして、足の裏を刺激していきます。

反射ポイントへの刺激には、ジワースイティミレイトというテクニックがあります。このテクニックは、日本リフレクソロジー協会がうみだしたもので、日本人向きなのだそうです。ジワースイティミレイトでは、反射ポイントに親指を当ててから、静かに押しこむように刺激を与えます。このとき、指先を垂直にして、爪を立ててはいけません。

リフレクソロジー終了後には、さまざまな刺激を受けた足を落ち着かせるために、クロージングと呼ばれるテクニックが大切です。クロージングは、足首のまわりをゆっくり刺激することからはじまります。足首の次には、足裏を両足ともにいろいろな角度から刺激します。

さらに足裏の真ん中を刺激して、最後に体全体の神経をまとめている反射区を刺激します。このときには、鼻から息を吸ってから口から息を吐いて、深呼吸しましょう。

とくに、支える手と刺激する手を、うまく使いわけなければなりません。刺激する手ばかり使用すると、反射区にしっかりと刺激が伝わらないだけでなく、リフレクソロジーを行うひとも疲れやすいものです。

支える手を利用して足を支えることができれば、刺激する手も力を入れやすくなり、リフレクソロジーを行うひとが必要以上に疲れることもないでしょう。支える手があることで、足がぐらぐらと動いてしまうのを防ぎ、反射区にしっかりと手を置いて刺激することもできます。

また、自宅でリフレクソロジーを行うときには、指の力だけを使うのではなく、足裏にのしかかるようにしてみましょう。こうすることで、リフレクソロジーでの力をこめる作業がかなり楽々とできるようになります。

反射区に力をこめて刺激を与えたり、足にストレッチをしたりする場面では、とくにそうです。うまく体重を利用することが、自宅でのリフレクソロジーを成功させる秘訣です。

リフレクソロジーを自分ではじめたばかりのころは、指の力や手の力に頼ってしまいがちですが、これでは疲れやすく続けるのがいやになってします。

リフレクソロジーをずっと続けていくためにも、体重をうまく利用することを覚えるべきです。体重を利用することに慣れれば、支える手も刺激する手も使いこなせることができるでしょう。

リフレクソロジーを手に行うときには、相手の手のひらを開いて下向きにします。

次に、両手を使ってストレッチすることで、相手の手の甲を大きく開げていきます。手のひらを上向きにしてもらったら、下向きのときと同様にストレッチします。

そのまま相手の手のひらを上向きにして、指をすべてそろえてから、内側から外側へと手のひらを伸ばすように刺激していきます。手のひらを伸ばし終えたら、親指をゆっくりと手首に向かって動かして刺激してみましょう。

さらに親指をまげて、相手の手のひらの小指と薬指のあいだをしっかりと揉みほぐします。このときに違和感やかたさを感じたら、ていねいに揉み続けましょう。

ここまで終わったら、人差し指で親指を支えたかたちで、相手の手のひらをくまなく刺激します。

さらに、親指と人差し指を使って、相手の手のひらの端をつまむように刺激します。最後に、相手の手のひらがやわらかくなるまで、円を描くように押しこんでいきます。

リフレクソロジーを手にするのは簡単なので、ぜひチャレンジしてみてください。

足の裏にリフレクソロジーを行うときには、まずはじめに足首をまわし、続いて足指もまわします。このとき支える手を利用して、足がぐらつかないようにしましょう。つぎに、足の親指のふくらんだ部分にある、脳下垂体の反射区を刺激します。

さらに足の親指のふくらんだ部分から、1ｃｍくらい離れたところにある松果体の反射区も軽く刺激していきます。刺激が与えたあとには、足の親指の付け根から指先に向かい、そっと揉みながら親指を這わせます。

今度は足の外側を支えながら、足の内側にあるアーチ状の場所を、親指で軽く力をいれながらさすります。つぎに足の甲を支えながら、足裏の上のふくらんだ場所を、握りこぶしを使ってぐるぐると刺激しましょう。

終わったら、両手で足先をくるんで、親指を足裏にあてたまま足を伸ばします。さらに、くるぶしからつま先の方向へ、何度か指を引き上げるようにしましょう。

次に足裏のつま先あたりに親指をあてて、足の甲を親指以外のすべての指でこまかく刺激します。

最後に、足裏を軽くたたいてから手のひらをあてたら、足の裏へのリフレクソロジーは終わります。

このため、かえって体の調子を崩してしまったのかと考え、リフレクソロジーを敬遠してしまうひともいます。また、効果が強すぎるので、間をおいて行うべきなのではないかと考えるひともいます。

しかし、リフレクソロジーは毎日受けても大丈夫なのです。疲れているときや体に不調を感じているときには、迷わず毎日通ってみましょう。リフレクソロジーは、けっして体に害にはなることはありません。むしろ、疲れているときや体に不調を感じているときこそ、何度も受けるべきです。

リフレクソロジーを毎日している例として、乳幼児の動きがあげられます。乳幼児は、自らリフレクソロジーを行っているといわれています。意外なことですが、手足を開いたり、閉じたり、揺さぶったりしていることが、リフレクソロジーになっているのだそうです。

手足を動かすことで、血液が体のなかをしっかり循環するようにしているわけですね。乳幼児が、リフレクソロジーを毎日しているのは、それが体にいいことで、体が自然にらくになるからです。

つまり、続けて行っても体にトラブルになることはないのです。

おすすめなのは、やさしくそっと足の指を動かしたり、足裏に軽く力をかけるように握ったりする方法です。こういったリフレクソロジーをベビーに行うことで、体がすこやかに成長していきます。ママの手とベビーの肌が触れあうことで、大切なスキンシップともなります。

ベビーは、言葉で伝えることはありませんが、スキンシップをとても喜びます。なぜなら、肌に触れてもらうことで、ママの愛情を感じることができるからです。

また、あたたかい手の感触は、ベビーにとって非常に心地の良いものになります。リフレクソロジーは、ベビーの体にすぐれた効果があるだけでなく、親子のコミュニケーションにもなるすばらしい施術です。

ベビーが体調を崩して咳をしているときには、薬を飲ませる前に、リフレクソロジーをしてあげましょう。人さし指、中指、薬指の三本指で、胸の反射区をそっと刺激しながら、足の甲の小指から薬指にかけてをやさしくなでてあげると効果的です。

また、ベビーが下痢をしているときにも、リフレクソロジーが効きます。このときには、土ふまずを中心にして、やさしく刺激してあげましょう。

なにより、リフレクソロジーサロンには、リフレクソロジーのプロであるリフレクソロジストがいます。ここでは安心して体をゆだねれば、すばらしい効果を得ることができるのです。

リフレクソロジーに興味を持ったときには、自宅で行ってみることもいいのですが、まずはリフレクソロジーサロンに行くことをおすすめします。どういった手順ですれば良いのか、どんな力を使えば良いのか、プロならではのテクニックを感じることができます。

リフレクソロジーサロンでは、まず現在の体調をカウンセリングされます。それから、実際の施術が行われます。

はじめにフットバスに入って足をあたため、仕上げに足の裏へパウダーをほどこします。パウダーをするのは、足裏の反射区を刺激しやすくするためです。リフレクソロジストはカウンセリングの結果を踏まえながら、リフレクソロジーを進めてくれます。

リフレクソロジーサロンは、色々な工夫をして、施術を受けるひとがリラックスできるようになっています。おだやかな香りのアロマオイルが漂っていたり、くつろげるような音楽が流れていたり。リフレクソロジーサロンに足を踏み入れた途端に、のんびりした気持ちになれるでしょう。